今日はたなはしさんとトロバラ練@霞
3時半起きの予定が20分ほど二度寝してしまい焦る💦
昨晩に準備はしてたので全然間に合ったけど笑
5時前からまずはアップ
10分ほどダラダラ回してからの30s/30sインターバルを5set
…のつもりが3setで力尽きる
あんま調子良くないなーって感じだ😖
5時半になりたなはしさんと合流
まずは1周軽めに走ってから、アタック
行きが追い風で踏みすぎてしまう…
最初からいきなりレッドゾーンに突入笑
あとはじなじなと耐える…耐える！
先頭400wくらいでせめてたなはしさんから引き継いだ速度を落とさないように…
なんとかがんばったけどUターン後にちょっと遅れてゴール
…何故かKOMに笑
9'05 328w
まあまあかな、9分切りはコーナー詰めるだけでも余裕で行けそう
本番前までに8分50秒を目標にしようかな🤔
あとは流して終了
お疲れ様でした！
そのまま仕事へ…眠い笑
忙しくて助かった😌笑
忙しいわりには1時間残業で帰宅
ご飯食べてzwiftへ
高強度めということで耐乳酸を1セットのつもりでスタート
10分ダラダラとアップ
いつもは150wくらいなんだけど、今日は力いれなくても200wを超える感じなので良さげ？
耐乳酸のつもりで踏み始めたけどなんかパワーが抑えられない感じだったので20分走に切り替え
370wくらいが余裕で出る
これはいいかもと思ったけど、だんだんキツくなってくる
10分でへこたれて脚を止めてしまう…
10分 366w
まあまあやけどこれなら20分いけるよなあ🤔
踏みやめた自分に腹が立つけどまあやる気はあんまりやったしこんなもんでしょう😌
あとは適当に30s踏んだりして終了
朝と合わせてTSSが100超えすぎないように調整していこう
ただでさえ立ちくらみ激しいし、やりすぎて体調壊すのだけは避けたいからね😖
明日は朝から外走りに行けたらいいなあ…
