昨日博多から帰ってきて亀山には朝8時過ぎに帰着
その勢いで夜勤明けくすもとくんと朝練しに菰野へ
2人ともそこそこお疲れのはずなので軽め()でターミコースへ
今日(だけじゃないけど)の課題はエアロ、パワーは気にせずにしっかり肘を曲げて低くして走ることを心掛ける、あとはケイデンス高め(95rpmくらい目標)
みずほ寮前は自分先頭で400W以上で
アップも兼ねてしっかりめに登る
そのあとの林道も自分先頭で
結構道が荒れているので気をつけつつ…
ここで結構踏んでしまって開始15分で死にそう…
水沢からの下りで四日市ジュニア練？ソラくんご一家やローディーとめっちゃすれ違う
緩斜面なのでしっかりエアロで後ろで楽することを心掛ける
拘束下でローテ回されたけど前出れなかった()
登りきって左折したところで先頭へ
途中でくすもとくんから腰が反っていることを指摘される
肘曲げることに対して必死で他のことができなくなっていた…だから腰が痛くなるのかも…
306からは体幹も意識して走っていく
反り腰にならないようにすると後ろ乗り？重心が後ろになってペダリングがぎこちなくなってしまうのでめっちゃ前乗り気味にしてみたりといろいろ試しながら走る、キツイ()
最後はフラワーロードで登りはしっかり踏んだりして終了
なかなかよいペースではしれたのではないでしょうか🤔
今日の学び
・肘も曲げ方で空力を調整
・しっかりアーチを作る
・ハンドルを押さない
・重心の位置
全ては繋がっていて、いろいろ意識するにもシングルタスクマンにはとても辛い…笑
でもそれだけ伸びる余地と信じて頑張らないとね…！
くすもとくんありがとうございました！
ステムとハンドル交換を依頼してるので自転車預けて帰宅
帰宅後即爆睡()
起きたらZRLの試走ブッチしててすみませんでした…
晩御飯食べてストレッチと筋トレして本日は終了
趣味尽くしの楽しい土日でしたとさ
明日からは楽しかった日々からの落差に苦しみながらも頑張りましょう😌
